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Zucchini-Rice-Pan with Feta

Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta einfach zubereiten

Diese Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta vereint mediterrane Aromen zu einem köstlichen Erlebnis.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 350

Ingredients
  

Zutaten
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 Zucchini in kleine Würfel schneiden
  • 300 g Gekochter Reis Basmati oder Langkorn
  • 150 g Feta-Käse krümelig
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 TL Petersilie frisch gehackt
  • 1 TL frische Minze oder Dill
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • nach Geschmack Chiliflocken optional

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Die Zwiebel und den Knoblauch fein würfeln, die Zucchini in kleine Würfeln schneiden, die frischen Kräuter hacken und die Zitrone auspressen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Temperatur das Olivenöl. Gib die gewürfelte Zwiebel hinein und brate sie 3-4 Minuten lang, bis sie glasig wird.
  3. Füge den Knoblauch hinzu und brate ihn für etwa 1 Minute mit, bis er aromatisch duftet.
  4. Die Zucchiniwürfel in die Pfanne geben und für 5-7 Minuten braten, bis sie leicht braun und bissfest sind.
  5. Füge den gekochten Reis hinzu und mische alles gut durch. Lass die Mischung für weitere 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze erwärmen.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und presse den Zitronensaft über die Mischung. Füge den Feta und die frischen Kräuter hinzu und mische vorsichtig.
  7. Serviere die Zucchini-Reis-Pfanne warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Verwende frisch gehackte Kräuter und presse die Zitrone frisch, um die Aromen zu intensivieren.

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