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Zesty Zitronenpfeffer-Tofu und Spargel in 30 Minuten

Zesty Zitronenpfeffer-Tofu und Spargel in 30 Minuten

Ein schnelles und gesundes Gericht mit Zesty Zitronenpfeffer-Tofu und Spargel, perfekt für ein Dinner.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund, Schnell, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g super fester Tofu am besten extra fester Tofu
  • 2 EL Maisstärke für knusprige Beschichtung
  • 1 EL Olivenöl zum Braten
Für den Spargel
  • 250 g Spargel Alternativen sind Brokkoli oder Karotten
  • 2 EL Nährhefe optional
  • 3 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 TL Zitronenschale fein gerieben
  • 2 Zähne Knoblauch gehackt
  • 1 TL rote Pfefferflocken optional
Für die Sauce
  • 1 EL zusätzlicher Zitronensaft während des Kochens reduzieren
  • Zitronenzesten zum Garnieren, optional

Equipment

  • große Pfanne
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schneide die Enden des Spargels ab und lege die Stangen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech. Beträufle sie mit Zitronensaft, bestreue sie mit Nährhefe, Salz, frisch gemahlenem Pfeffer und Olivenöl. Röste den Spargel bei 200°C für 15-20 Minuten.
  2. Mische die Maisstärke mit einer Prise Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer in einer Schüssel.
  3. Schneide den Tofu in Würfel oder Planken und wälze ihn in der Maisstärke-Mischung.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Olivenöl und brate den Tofu für 5-7 Minuten auf jeder Seite, bis er goldbraun ist.
  5. Füge in der gleichen Pfanne, falls nötig, mehr Olivenöl hinzu und sauté den gehackten Knoblauch und die roten Pfefferflocken für 1 Minute. Gib Zitronensaft und Zitronenschale hinzu und lasse die Mischung leicht einkochen.
  6. Füge den Tofu in die Sauce und serviere ihn heiß zusammen mit dem gerösteten Spargel.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, dass der Tofu Zimmertemperatur hat und drücke überschüssige Flüssigkeit aus, um eine bessere Textur zu erzielen.

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