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Veganer Brokkoli-Kartoffelsuppe

Veganer Brokkoli-Kartoffelsuppe für jeden Tag

Eine köstliche vegane Brokkoli-Kartoffelsuppe, ideal für die kühlen Herbsttage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Gelbe Zwiebel (oder Lauch) Kann auch mit Schalotten oder Frühlingszwiebeln ersetzt werden.
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer, gehackter Knoblauch sorgt für den besten Geschmack; Knoblauchpulver vermeiden.
  • 500 g Goldene Kartoffeln Auch mehligkochende Kartoffeln sind eine gute Wahl, wenn goldene nicht verfügbar sind.
  • 1 Karotte Kann durch Pastinake oder Süßkartoffel ersetzt werden.
  • 2 Stangen Staudensellerie Kann weggelassen oder durch Paprika ersetzt werden.
Für die Cremigkeit
  • 100 g Rohe Cashews Vorher einweichen für eine samtigere Textur; Sonnenblumenkerne sind eine nussfreie Alternative.
  • 750 ml Gemüsebrühe Niedriger Natriumgehalt oder selbstgemachte Brühe für mehr Geschmackskontrolle.
  • 3 EL Nährhefe Kann weggelassen werden, ist aber wichtig für die Reichhaltigkeit.
  • 250 g Brokkoliröschen Kann durch andere grüne Gemüsesorten wie Spinat ersetzt werden.
Für das Finish
  • 1 TL Meersalz Nach persönlichem Geschmack anpassen.
  • 1 TL Rote Paprikaflocken Kann durch schwarzen Pfeffer ersetzt oder ganz weggelassen werden.
  • 2 EL Frische Schnittlauch Frühlingszwiebeln sind eine gute Alternative zum Garnieren.
  • 1 TL Kurkuma (optional) Kann weggelassen werden; Kreuzkümmel ist eine alternative Gewürzoption.

Equipment

  • Kochtopf
  • Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schritt 1: Zwiebeln anbraten. Erhitze einen schweren Kochtopf bei mittlerer bis niedriger Hitze und füge die gehackte Zwiebel (oder Lauch) hinzu. Sauté die Zwiebeln in einem Schuss Wasser oder Öl für etwa 5 Minuten, bis sie transparent sind und angenehm duften.
  2. Schritt 2: Gemüse hinzufügen. Gib das Meersalz, die roten Paprikaflocken, den Staudensellerie und die Karotte in den Topf und vermische alles gut miteinander. Decke den Topf ab und lasse das Gemüse für 3-5 Minuten sanft schmoren.
  3. Schritt 3: Knoblauch und Kartoffeln einrühren. Füge den gehackten Knoblauch, die gewürfelten goldenen Kartoffeln und die Cashews hinzu. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe alles zum Köcheln.
  4. Schritt 4: Suppe pürieren. Nimm den Topf vom Herd und übertrage die gemischte Suppe in einen leistungsstarken Mixer. Püriere die Suppe auf höchster Stufe, bis sie eine seidige, glatte Konsistenz erreicht hat.
  5. Schritt 5: Brokkoli hinzufügen. Gib die pürierte Suppe zurück in den Topf und bringe sie wieder zum Köcheln. Füge die Brokkoliröschen hinzu und lasse die Suppe für 3-5 Minuten köcheln.
  6. Schritt 6: Abschmecken und servieren. Schmecke die Suppe nach Belieben mit zusätzlichem Salz und Brühe ab. Serviere die heiße vegane Brokkoli-Kartoffelsuppe in Schalen, garniert mit frischem Schnittlauch.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 600IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit Gemüse und Gewürzen für einzigartige Varianten dieser Suppe.

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