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Vanille Übernacht Haferflocken

Vanille Übernacht Haferflocken für einen perfekten Start

Ein schnelles und gesundes Frühstück mit Vanille Übernacht Haferflocken, einfach und köstlich.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Haferflocken
  • 2 Tassen Rolled Oats Vermeide Instant-Haferflocken, da diese matschig werden können.
  • 1 Tasse Milch Verwende Milch deiner Wahl – tierisch oder pflanzlich.
  • 1 Tasse Vanille-Bohnen-Griechischer Joghurt Regulärer Joghurt ist ein geeigneter Ersatz.
  • 2 Eßlöffel Chia-Samen Leinsamen sind ein guter Ersatz für einen ähnlichen Effekt.
Für die Süße
  • 1 Teelöffel Vanille-Extrakt Kann für einen milderen Geschmack weggelassen werden.
  • 2 Eßlöffel Ahornsirup Honig oder Agavensirup sind mögliche Alternativen.
  • 1 Prise Salz Natürlich vermeiden, wenn du eine strenge Natriumdiät befolgst.
  • 1 Eßlöffel Vanille-Proteinpulver Kann weggelassen werden, ohne das Rezept zu beeinträchtigen.

Equipment

  • große Schüssel
  • Frischhaltefolie
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel kombinierst du die Haferflocken, Chia-Samen, den griechischen Joghurt, die Milch, den Vanille-Extrakt, das Salz, den Ahornsirup und das optionale Vanille-Proteinpulver. Rühre die Mischung kräftig um, bis alle Zutaten gut miteinander verbunden sind und eine cremige Konsistenz entsteht.
  2. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab oder verwende einen luftdichten Behälter. Stelle die Mischung in den Kühlschrank und lasse sie mindestens 4 Stunden, besser jedoch über Nacht kühl stehen.
  3. Nach der Kühlzeit sind die Vanille Übernacht Haferflocken bereit zum Servieren. Du kannst sie direkt kalt genießen oder für einen warmen Genuss in der Mikrowelle kurz erwärmen.
  4. Wenn du mehrere Portionen zubereitet hast, bewahre die Vanille Übernacht Haferflocken in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Sie bleiben bis zu 5 Tage frisch.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 14gVitamin A: 200IUVitamin C: 2mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Die Haferflocken können beim Lagern dicker werden; füge bei Bedarf einen Schuss Milch hinzu, um die Cremigkeit wiederherzustellen.

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