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Übernacht-Haferflocken

Übernacht-Haferflocken: Gesund und Schnell!

Gesunde und schnelle Übernacht-Haferflocken, die in nur fünf Minuten vorbereitet werden und über Nacht im Kühlschrank ruhen.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 200
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Basis
  • 50 g Haferflocken Zarte Haferflocken verwenden
  • 1 EL Chia-Samen Ballaststoffe und Omega-3-Quellen
  • 150 ml Milch Tierische oder pflanzliche Milch nach Wahl
  • 1 TL Honig Kann durch Agavendicksaft oder Ahornsirup ersetzt werden
Toppings
  • Frische Früchte Optional, z.B. Blaubeeren oder Bananen
  • Nüsse oder Kerne Z.B. Mandeln oder Walnüsse für Crunch
  • Joghurt Für zusätzliche Cremigkeit und Protein

Equipment

  • Schüssel
  • Behälter mit Deckel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Gib 50 g Haferflocken, 1 EL Chia-Samen, 150 ml Milch und 1 TL Honig in eine mittelgroße Schüssel.
  2. Überführe die Mischung vorsichtig in einen verschließbaren Behälter.
  3. Verschließe den Behälter und stelle ihn für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  4. Füge am nächsten Morgen frische Früchte und eventuell eine Handvoll Nüsse oder Kerne als Topping hinzu.
  5. Rühre die Übernacht-Haferflocken gut um und genieße dein Frühstück!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 10mgSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 200IUVitamin C: 2mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Für cremigere Übernacht-Haferflocken, nimm 1 Teil Haferflocken zu 3 Teilen Milch. Bereite mehrere Portionen gleichzeitig vor.

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