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Über Nacht Hafer: Dein einfaches Grundrezept + Baukasten-System

Über Nacht Hafer: Dein einfaches Grundrezept

Über Nacht Hafer: Dein einfaches Grundrezept ist ein einfaches und gesundes Frühstück für hektische Morgen.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 2 hours
Total Time 2 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 300
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Basis
  • 50 g Haferflocken wähle zwischen zarten oder kernigen Flocken
  • 200 ml Milch pflanzlich oder tierisch
  • 1 Esslöffel Chiasamen oder geschrotete Leinsamen
  • 1 Esslöffel Ahornsirup kann weggelassen werden
  • eine Prise Salz verstärkt die Aromen
Extras
  • nach Belieben Früchte z.B. frische Beeren oder Bananenstücke
  • nach Belieben Nüsse oder Samen z.B. Mandeln oder Walnüsse
  • nach Belieben Gewürze z.B. Zimt oder Vanille
  • 1-2 Esslöffel Kakaopulver für schokoladige Oats

Equipment

  • Schüssel oder Glas

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische 50 g Haferflocken, 200 ml Milch und 1 Esslöffel Chiasamen in einem Glas oder einer Schüssel.
  2. Füge 1 Esslöffel Ahornsirup und eine Prise Salz hinzu und verrühre alles gut.
  3. Füge frische Früchte und Gewürze nach Belieben hinzu und rühre sanft unter.
  4. Decke das Glas ab und stelle es für mindestens 2 Stunden, besser jedoch über Nacht, in den Kühlschrank.
  5. Am nächsten Morgen gut umrühren und nach Belieben garnieren, bevor du es servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 35gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Die Über Nacht Hafer können bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Experimentiere mit verschiedenen Zutaten für mehr Vielfalt.

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