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Tofu Vegane Tikka Masala

Tofu Vegane Tikka Masala für jeden Tag

Tofu Vegane Tikka Masala ist ein schnelles, pflanzliches Gericht voller gesunder Zutaten und würziger Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Tofu-Zubereitung
  • 400 g Extra-Firm Tofu Gut pressen
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten
  • 2 EL Maisstärke Für knusprige Textur
Für die Sauce
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 1 EL frischer Ingwer Gehackt
  • 1 TL Garam Masala
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 TL Koriander
  • 1 Prise Cayenne-Pfeffer Nach Geschmack
  • 1 TL Salz
  • 400 g Tomatensauce
  • 200 ml Kokosmilch Langsame Zugabe

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Ofen
  • Papiertücher

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wickle den Tofu in Papiertücher und lege ein Gewicht darauf, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Lass den Tofu etwa 20 Minuten lang pressen.
  2. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schneide den gepressten Tofu in deine gewünschten Formen. Bestreiche den Tofu mit Olivenöl, Maisstärke und einer Prise Salz.
  3. Backe den Tofu 25-30 Minuten im vorgeheizten Ofen, wende ihn nach der Hälfte der Zeit.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl und brate die gehackte Zwiebel für 5-7 Minuten an.
  5. Gib den Knoblauch und Ingwer in die Pfanne und brate beides 1-2 Minuten an. Füge dann die Gewürze hinzu und brate kurz an.
  6. Gieße die Tomatensauce und Kokosmilch in die Pfanne und lasse die Mischung 10 Minuten lang köcheln.
  7. Füge den gebackenen Tofu in die Sauce und schwenke vorsichtig, um ihn gleichmäßig zu beschichten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin C: 2mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Das Gericht kann gut im Kühlschrank aufbewahrt und für eine schnelle Mahlzeit aufgewärmt werden.

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