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Rote Linsensuppe mit Ingwer

Rote Linsensuppe mit Ingwer – Schnell und vegan genießen

Eine wärmende Rote Linsensuppe mit Ingwer, die schnell zubereitet ist und reich an pflanzlichem Protein ist.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 220

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 stück Ingwer frisch gerieben
  • 2 Stück Möhren gewürfelt
  • 2 Esslöffel Rapsöl zum Sautieren
  • 1 Teelöffel Garam Masala
  • 0.5 Teelöffel Kreuzkümmel optional
  • 250 g Rote Linsen gewaschen
  • 1 Liter Gemüsefond
  • 400 ml Kokosmilch oder Mandelmilch
  • 1 Stück Limette Saft
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • nach Geschmack Koriander optional, frisch
  • nach Geschmack Chiliflocken optional
Für die Garnitur
  • nach Geschmack Frisches Brot z.B. Naan oder Baguette
  • nach Geschmack Zusätzliche Korianderblätter
  • nach Geschmack Limettenscheiben

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Rapsöl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, den gehackten Knoblauch, den frisch geriebenen Ingwer und die gewürfelten Möhren hinzu. Sautieren Sie alles für 3-4 Minuten.
  2. Streuen Sie 1 Teelöffel Garam Masala und optional ½ Teelöffel Kreuzkümmel über das Gemüse. Rühren Sie die Gewürze gut ein und rösten Sie sie für 1-2 Minuten.
  3. Geben Sie 250 g gewaschene rote Linsen in den Topf und rühren Sie um, sodass die Linsen gleichmäßig mit den Gewürzen beschichtet sind.
  4. Gießen Sie 1 Liter Gemüsefond und 400 ml Kokosmilch in den Topf. Rühren Sie alles gut durch.
  5. Bringen Sie die Mischung zum Kochen und lassen Sie die Suppe für etwa 15 Minuten köcheln.
  6. Schmecken Sie die Suppe mit dem Saft einer Limette, Salz und Pfeffer ab.
  7. Servieren Sie die Rote Linsensuppe heiß in Schüsseln und garnieren Sie sie mit frischem Koriander und Chiliflocken.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 220kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 9gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann einfach angepasst werden, indem verschiedene Gemüse oder Gewürze hinzugefügt werden.

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