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Rinderhackfleisch und Rosenkohl für euer schnelles Dinner

Rinderhackfleisch und Rosenkohl für schnelles Dinner

Schnelles und nahrhaftes Dinner aus Rinderhackfleisch und Rosenkohl, ideal für hektische Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: International
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Fleisch
  • 500 g Rinderhackfleisch Auch mit Puten- oder Hähnchenhackfleisch zubereitbar
  • 1/2 TL Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch sorgt für mehr Aroma
  • Salz Nach Geschmack
  • frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Nach Geschmack
Für die Gemüsebasis
  • 1/2 Tasse grüne Zwiebeln, dünn geschnitten
  • 500 g Rosenkohl, geputzt und halbiert Halbiere die Rosenkohl-Köpfe für gleichmäßiges Garen
Für die Sauce
  • 2 EL Sojasauce (low-sodium) Verwende glutenfreie Tamari-Sojasauce
  • 1 TL Sriracha Nach Belieben mehr oder weniger hinzufügen
  • 100 ml süße Chilisauce Wähle deine Lieblingsmarke
  • 1/2 Stück Limette, ausgepresst
Für das Kochen
  • 1 EL Avocadoöl Jedes neutrale Öl ist ebenfalls geeignet
  • Sesamkörner Optional, um eine knackige Textur hinzuzufügen

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Vorbereitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge das Rinderhackfleisch hinzu. Zerkleinere es mit einem Holzlöffel, während es brät. Würze es mit Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer und Sriracha. Brate das Fleisch für etwa 5-7 Minuten, bis es gleichmäßig gebräunt und durchgegart ist. Nimm das Rinderhackfleisch aus der Pfanne und stelle es beiseite.
  2. Gib das Avocadoöl in dieselbe Pfanne und erhitze es erneut. Füge die halbierten Rosenkohlköpfe hinzu und würze sie mit Salz und Pfeffer. Sauté die Rosenkohl für 5-7 Minuten, bis sie weich und leicht karamellisiert sind, dabei gelegentlich umrühren.
  3. Gib das zuvor gebratene Rinderhackfleisch zurück in die Pfanne zu den Rosenkohl. Rühre die süße Chilisauce und den Limettensaft unter die Mischung. Koche alles zusammen für weitere 2-3 Minuten, bis alles gut durchgewärmt ist und die Aromen sich verbunden haben.
  4. Serviere das Gericht direkt aus der Pfanne oder auf einem Teller. Garniere es nach Wunsch mit Sesamkörnern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Lagere Reste in einem luftdichten Behälter für bis zu 4 Tage. Das Gericht ist nicht zum Einfrieren empfohlen.

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