Go Back
+ servings
Reispfanne mit Gemüse

Reispfanne mit Gemüse: Schnell und Gesund Kochen

Diese Reispfanne mit Gemüse ist schnell zubereitet und enthält gesunde Zutaten für ein nahrhaftes Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Basmatireis Hauptquelle für Kohlenhydrate
  • 500 ml Gemüsebrühe Alternativ Wasser
Für das Gemüse
  • 2 Stück Karotten Kann durch Paprika ersetzt werden
  • 1 Stück Zucchini Kann durch Auberginen ersetzt werden
  • 1 Stück Paprika Für Abwechslung verschiedene Farben verwenden
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten können verwendet werden
  • 2 zehen Knoblauch Alternativ Knoblauchpulver
  • 100 g Erbsen Alternativ weglassen für low-carb
Für die Würzung
  • 2-3 EL Sojasauce Glutenfreie Sojasauce für glutenfreies Gericht
  • 2 EL Pflanzenöl Kann durch Gemüsebrühe ersetzt werden
  • 1 TL Paprikapulver Alternativ Kreuzkümmel
  • nach Geschmack Salz Essenzielle Würze
  • nach Geschmack Pfeffer Essenzielle Würze
  • nach Bedarf Frische Petersilie oder Schnittlauch Zum Garnieren

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneiden Sie alle Gemüse wie Karotten, Zucchini, Paprika und Zwiebeln in kleine Würfel und hacken Sie den Knoblauch fein. Bereiten Sie auch den Basmatireis vor und spülen Sie ihn unter kaltem Wasser ab, um überschüssige Stärke zu entfernen.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwa 2 Esslöffel Pflanzenöl. Fügen Sie die gewürfelten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie sie an, bis die Zwiebeln glasig und der Knoblauch duftend ist.
  3. Geben Sie nun die gewürfelten Karotten, Zucchini und Paprika in die Pfanne. Lassen Sie das Gemüse etwa 5-7 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen.
  4. Fügen Sie jetzt den zuvor abgetropften Basmatireis zu dem Gemüse in der Pfanne hinzu und rühren Sie alles gut durch.
  5. Gießen Sie nun 500 ml Gemüsebrühe und 2-3 Esslöffel Sojasauce in die Pfanne und würzen Sie mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
  6. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie die Reispfanne etwa 20 Minuten lang köcheln.
  7. Fügen Sie in den letzten 5 Minuten der Kochzeit die Erbsen hinzu und rühren Sie sie vorsichtig ein.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Reis gründlich abspülen, Gemüse saisonal anpassen, und die Vorbereitung optimieren.

Tried this recipe?

Let us know how it was!