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Pasta mit einfacher Joghurtsoße

Pasta mit einfacher Joghurtsoße in 30 Minuten

Einzigartiges Rezept für Pasta mit einfacher Joghurtsoße, perfekt für einen schnellen und gesunden Genuss.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch, Mediterrane Küche, Naher Osten
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 400 g Pasta Könnte durch jede Pastaform ersetzt werden.
  • Salz Koscheres oder Meersalz verwenden.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Verhindert das Verkleben der Pasta.
Für die Fleischfüllung
  • 700 g mageres Rinderhackfleisch Kann durch Puten- oder Hühnerhack ersetzt werden.
  • 2 Tassen gehackte Zwiebeln Rote oder gelbe Zwiebeln sind möglich.
  • 1 Esslöffel Olivenöl Für das Anbraten der Zwiebeln.
  • 2 Teelöffel Piment Kann durch einen Mix aus Zimt und Muskatnuss ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 2 Teelöffel Salz Für die Würzung des Fleisches.
  • 1 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 5 Esslöffel Tomatensoße Kann durch Tomatenmark mit Wasser ersetzt werden.
Für die Joghurtsoße
  • 2.5 Tassen Natur-Joghurt (Vollfett) Ideal ist Vollmilchjoghurt.
  • ½ Tasse Tahini Alternative: Sonnenblumenbutter.
  • 1 Stück zerdrückte Knoblauchzehe Kann durch Knoblauchpulver ersetzt werden.
  • 4 Teelöffel getrocknete Minze Frische Minze kann auch verwendet werden.
  • ½ Teelöffel Salz Für den Joghurt.
  • 1 Stück Saft einer Zitrone Alternativ Essig verwenden.
Zum Servieren
  • geröstete Pinienkerne Kann durch Walnüsse oder Mandeln ersetzt werden.
  • frische Kräuter Für die Garnitur, z.B. Petersilie oder Minze.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Siebs
  • Schüssel
  • Holzlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und fügen Sie großzügig Salz hinzu. Kochen Sie die Pasta nach Packungsanweisung, bis sie al dente ist (ca. 8–10 Minuten). Sobald die Pasta fertig ist, gießen Sie sie in ein Sieb ab und geben Sie etwas Olivenöl hinzu, um ein Verkleben zu verhindern.
  2. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln hinzu und braten Sie diese etwa 5 Minuten lang an, bis sie weich und leicht glasig sind.
  3. Geben Sie das mageres Rinderhackfleisch in die Pfanne zur Zwiebelmischung. Zerdrücken Sie das Fleisch mit einem Holzlöffel und braten Sie es 5–7 Minuten lang, bis es vollständig durchgegart und braun ist.
  4. Würzen Sie das gebratene Fleisch mit Piment, Zimt, Salz und Pfeffer. Fügen Sie 5 Esslöffel Tomatensoße hinzu und rühren Sie alles gut um. Lassen Sie die Mischung etwa 2 Minuten köcheln.
  5. In einer separaten Schüssel vermischen Sie den Natur-Joghurt, Tahini, die zerdrückte Knoblauchzehe, die getrocknete Minze, das Salz und den Zitronensaft mit einer Gabel.
  6. Erhitzen Sie eine kleine Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie die Pinienkerne hinein. Rösten Sie sie etwa 3–5 Minuten lang, bis sie goldbraun sind.
  7. Servieren Sie die Pasta, indem Sie zuerst die Fleischmischung gleichmäßig über die Pasta geben. Träufeln Sie die Joghurtsoße darüber und garnieren Sie das Gericht.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 60gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Lagern Sie die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, um die Frische zu bewahren.

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