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Pasta mit Avocado-Kale-Sauce | cremige Nudeln

Pasta mit Avocado-Kale-Sauce für cremigen Genuss

Pasta mit Avocado-Kale-Sauce | cremige Nudeln – schnelle und gesunde Zubereitung in weniger als 20 Minuten.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 200 g Nudeln (Pasta) Ob Vollkorn, glutenfrei oder Gemüsenudeln, wähle deine Lieblingssorte.
Für die Sauce
  • 200 g Grünkohl (Kale)
  • 1 Stück Avocado Achte darauf, dass sie reif ist.
  • 100 ml Pflanzenmilch (Plant milk) Jede nicht-milchhaltige Milch ist geeignet.
  • 2 zehen Knoblauch (Garlic) Frischer Knoblauch sorgt für den besten Geschmack.
  • 2 EL Hefeflocken (Nutritional yeast) Optional, aber sehr empfehlenswert.
  • 1 TL Italienische Kräutermischung (Italian herb blend)
  • 1 Prise Salz & Pfeffer Unverzichtbare Gewürze.
  • 2 EL Limettensaft (Lime juice) Ein wichtiger Bestandteil der Sauce.

Equipment

  • Mixer
  • Topf
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit gut gesalzenem Wasser zum Kochen. Füge die Nudeln hinzu und koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, etwa 8-10 Minuten, bis sie al dente sind. Achte darauf, die Nudeln gelegentlich umzurühren, damit sie nicht zusammenkleben.
  2. Füge in den letzten 2-3 Minuten der Garzeit den Grünkohl zu den kochenden Nudeln hinzu. Dies sorgt dafür, dass der Grünkohl weich wird, aber seine leuchtende grüne Farbe behält. Nachdem die Nudeln und der Grünkohl fertig sind, gieße alles in ein Sieb ab und lasse es gut abtropfen.
  3. Gib die abgetropften Nudeln und den Grünkohl in einen Mixer. Füge die reife Avocado, den Knoblauch, die Hefeflocken, die Pflanzenmilch, die italienische Kräutermischung, Salz, Pfeffer und den Limettensaft hinzu. Mixe die Zutaten auf hoher Stufe, bis die Mischung glatt und cremig ist.
  4. Überprüfe die Konsistenz der Avocado-Kale-Sauce. Sollte die Sauce zu dick sein, füge nach und nach mehr Pflanzenmilch oder etwas Nudelwasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
  5. Gib die cremige Avocado-Kale-Sauce über die warmen Nudeln und vermische alles gründlich, bis alle Nudeln gut mit der Sauce überzogen sind. Serviere die Pasta sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 14gSodium: 200mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, dass deine Avocados gut gereift sind, um die gewünschte Cremigkeit und den besten Geschmack zu erzielen. Bewahre etwas Nudelwasser auf, bevor du die Nudeln abgießt, um die Sauce nach Bedarf zu verdünnen.

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