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Möhrenpuffer mit Bulgur und Tzatziki

Möhrenpuffer mit Bulgur und Tzatziki leicht gemacht

Möhrenpuffer mit Bulgur und Tzatziki sind eine gesunde, leckere Wahl für jede Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Patties
Course: Dinner
Cuisine: Mediterranean, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Tzatziki
  • 1 stück Bio-Salatgurke Fügt Frische und Crunch hinzu
  • 1 stück Knoblauchzehe Verleiht Geschmack
  • 2 stiele Minze Sorgt für eine erfrischende Kräuternote
  • 250 g Joghurt (vegan, auf Cashew-Basis) Cremige Basis für die Tzatziki
  • 2 EL Olivenöl Verstärkt die Geschmacksfülle
  • 1 Prise Salz Essenziell zur Geschmacksverbesserung
  • 1 TL Chili-Flocken Fügt Schärfe hinzu
Für die Möhrenpuffer
  • 1 dose Kichererbsen (400 g) Liefert Protein und Textur
  • 3 stück Möhren Hauptzutat der Patties
  • 100 g Mehl Bindet die Patties
  • 100 g Bulgur Fügt einen nussigen Geschmack hinzu
  • 2 EL Öl (z.B. Maisöl) Zum Frittieren
  • 50 g Schwarze Oliven (pittiert) Optional für zusätzlichen Geschmack

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchenreibe
  • Sieb

Method
 

Zubereitung
  1. Reibe zuerst die Möhren fein und stelle sie in eine große Schüssel. Spüle die Kichererbsen in einem Sieb ab und lasse sie gut abtropfen. Hacke die Bio-Salatgurke, Knoblauch und die Stiele der Minze in kleine Stücke.
  2. In einer Schüssel vermische den veganen Joghurt, die geriebene Gurke, den fein gehackten Knoblauch, die gehackte Minze, das Olivenöl und eine Prise Salz. Rühre alles gut um.
  3. In einer großen Schüssel vermengst du nun die geriebenen Möhren, die zerdrückten Kichererbsen, den Bulgur, das Mehl, Salz und Chili-Flocken. Knete die Mischung vorsichtig mit den Händen.
  4. Nimm eine Handvoll der Mischung und forme kleine Patties, etwa 3-4 cm dick. Lege die geformten Patties auf einen Teller oder ein großen Brett.
  5. Erhitze etwas Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Temperatur. Brate die Möhrenpuffer für etwa 4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  6. Nimm die fertig gebratenen Möhrenpuffer aus der Pfanne und lasse sie kurz auf einem Küchentuch abtropfen. Serviere die Patties warm mit der frisch zubereiteten Tzatziki.

Nutrition

Serving: 2PattiesCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 9gSaturated Fat: 1gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 8mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Ideal für ein schnelles Abendessen oder als feines Gericht für deine Gäste.

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