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Linsen-Puten-Salat

Linsen-Puten-Salat für einen leckeren Lunch

Genießen Sie einen nahrhaften Linsen-Puten-Salat, der schnell zubereitet ist und voller gesunder Zutaten steckt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g rote Linsen eiweißreich
  • 400 g Putenschnitzel oder gegrilltes Hähnchen/Tofu
  • 1 Stück roter Apfel feste Apfelsorte
  • 200 g Salatmischung oder Babyspinat
Für das Dressing
  • 1 TL mildes Currypulver nach Vorliebe anpassen
  • 2 EL Apfelessig oder milder Weißweinessig
  • 1 TL scharfer Senf Dijon-Senf für weniger Schärfe
  • 1 EL Akazienhonig oder Ahornsirup/Agavendicksaft
Für die Brühe
  • 500 ml Gemüsebrühe auch Hühnerbrühe oder Wasser möglich

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spülen Sie die roten Linsen unter kaltem Wasser ab und geben Sie sie in einen Topf mit Gemüsebrühe. Bringen Sie die Brühe zum Kochen und lassen Sie die Linsen etwa 15 Minuten köcheln, bis sie zart sind. Achten Sie darauf, dass die Linsen nicht zerfallen. Gießen Sie die Linsen anschließend in ein Sieb ab und lassen Sie sie etwas abkühlen.
  2. Erhitzen Sie eine Pfanne auf mittlerer Hitze und geben Sie etwas Öl hinein. Legen Sie das Putenschnitzel in die heiße Pfanne und braten Sie es für 4-5 Minuten pro Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist. Nehmen Sie das Schnitzel aus der Pfanne, lassen Sie es kurz ruhen und schneiden Sie es dann in Streifen.
  3. In einer großen Schüssel kombinieren Sie die abgekühlten roten Linsen, die geschnittenen Putenschnitzel und die gewürfelten Äpfel. Mischen Sie die Zutaten gut durch, sodass sich die Aromen verbinden und eine ansprechende Basis für Ihren Linsen-Puten-Salat entsteht.
  4. In einer separaten Schüssel verquirlen Sie den Apfelessig, den scharfen Senf, das milde Currypulver und den Akazienhonig zu einer glatten Sauce. Passen Sie die Mengen nach Ihrem Geschmack an; für weniger Schärfe können Sie weniger Senf verwenden.
  5. Gießen Sie das Dressing über die Salatzutaten in der großen Schüssel und rühren Sie sanft um, bis alles gut vermischt ist. Achten Sie darauf, dass die Linsen und das Putenschnitzel gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind.
  6. Servieren Sie den Linsen-Puten-Salat auf einem Bett aus frischer Salatmischung oder mischen Sie die Salatmischung direkt unter den Salat. Genießen Sie den Salat entweder kühl oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 27gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Achten Sie darauf, die Linsen gut abzutropfen und frische Zutaten zu verwenden für das beste Aroma.

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