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Linsen-Gemüse-Salat

Linsen-Gemüse-Salat: Schnell und Gesund genießen

Genießen Sie einen bunten Linsen-Gemüse-Salat, der gesund, proteinreich und schnell zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Berglinsen grüne oder braune Linsen
  • 2 Stück Möhren geschält und gewürfelt
  • 2 Stangen Staudensellerie optional
  • 150 g Radicchio in mundgerechte Stücke schneiden
  • 30 g Glatte Petersilie gehackt
Für das Dressing
  • 60 ml Rapsöl oder Olivenöl
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Pfeffer nach Geschmack
  • 50 ml Orangensaft frisch gepresst
  • 1 EL Weißweinessig oder Apfelessig
  • 1 TL Zucker optional
  • 100 g Ziegenfrischkäse oder Feta

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritte
  1. Spüle die Berglinsen gründlich unter kaltem Wasser ab. Koche sie in einem Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser für 20-25 Minuten, bis sie weich, aber bissfest sind. Abgießen und abkühlen lassen.
  2. Während die Linsen abkühlen, schäle die Möhren und würfle sie. Schneide den Staudensellerie und Radicchio in kleine Stücke und hacke die Petersilie.
  3. Für das Dressing Orangensaft, Weißweinessig, Rapsöl, Zucker, Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermengen und gut durchschlagen.
  4. In einer großen Schüssel Linsen, Gemüse und Petersilie vermischen. Das Dressing darüber gießen und vorsichtig vermengen.
  5. Bröckele den Ziegenfrischkäse über den Salat und gut mischen. Sofort servieren oder für einige Minuten ziehen lassen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 800IUVitamin C: 25mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notes

Variiere die Gemüsesorten und Kräuter für neue Geschmackserlebnisse. Achte darauf, die Linsen nicht zu überkochen und frische Zutaten zu verwenden.

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