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Taco-Reis-Schüssel

Leckere Taco-Reis-Schüssel für kreative Esser

Die Taco-Reis-Schüssel vereint alle Aromen für ein schnelles Abendessen und lässt sich kreativ anpassen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Protein
  • 500 g Hackfleisch oder Pute oder Tofu für vegetarische Option
  • 240 g Schwarze Bohnen gut abspülen
Für die Basis
  • 200 g Reis oder Blumenkohlreis als kohlenhydratarme Alternative
Für die Gewürze
  • 2 EL Taco-Gewürze z.B. Kreuzkümmel, Chili-Pulver
Für die frischen Zutaten
  • Frisches Gemüse z.B. Tomaten, Salat, Zwiebeln
  • Käse Cotija, Cheddar oder Pepper Jack
  • Koriander zum Garnieren
Für die Saucen
  • Salsa
  • Crema
  • Chipotle-Mayo oder griechischer Joghurt
  • Limette dazugeben für Frische
Für den Crunch
  • Tortilla-Streifen oder crispy Kichererbsen

Equipment

  • beschichtete Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine beschichtete Pfanne, füge das Hackfleisch oder die Pute hinzu und brate es 5-7 Minuten lang an, bis es durchgegart ist.
  2. Gib die Taco-Gewürzmischung und 60 ml Wasser hinzu, rühre um und lasse 2-3 Minuten köcheln.
  3. Schneide währenddessen das frische Gemüse und bereite die schwarzen Bohnen und den Käse vor.
  4. Koche den Reis gemäß der Anleitung in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser für 15-20 Minuten.
  5. Beginne mit einer Schicht Reis in einer großen Schüssel, gefolgt vom gewürzten Protein und den frischen Zutaten.
  6. Garniere die Schüssel mit Koriander und Limettensaft und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Diese Taco-Reis-Schüssel lässt sich individuell anpassen und kreativ gestalten.

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