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Kurkuma schwarzer Pfeffer Hähnchen mit Spargel

Kurkuma schwarzer Pfeffer Hähnchen mit Spargel Genuss

Kurkuma schwarzer Pfeffer Hähnchen mit Spargel ist ein gesundes und schmackhaftes Gericht, das in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asian
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 2 EL Honig sorgt für natürliche Süße; kann durch Ahornsirup ersetzt werden
  • 3 EL Sojasauce (reduzierter Natriumgehalt) liefert Umami und Salz; Tamari ist eine glutenfreie Alternative
  • 2 EL Limettensaft bringt Frische und Säure; frischer Limettensaft ist am besten
  • 3 Zehen Knoblauch sorgt für aromatische Tiefe; frischer Knoblauch ist optimal
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer bringt Würze; nach persönlichem Geschmack anpassen
  • 1 TL Ingwer (gemahlen) fügt Wärme hinzu; frischer Ingwer hat ein intensiveres Aroma
Für das Hähnchen
  • 50 g Allzweckmehl dient als Panade für ein knuspriges Äußeres; glutenfreies Mehl ist eine gute Option
  • 1 TL Kurkuma-Pulver sorgt für Farbe und gesundheitliche Vorteile
  • 1 TL Koshersalz verbessert den gesamten Geschmack; Meersalz kann als Alternative verwendet werden
  • 500 g Hähnchenbrust, ohne Knochen und Haut Hauptproteinquelle; Hähnchenschenkel können ebenfalls verwendet werden
  • 2 EL Rapsöl ideal zum Braten; Olivenöl ist ein guter Ersatz
Für das Gemüse
  • 250 g Spargel frischer oder aufgetauter Spargel ist am besten
Für die Sauce
  • 100 ml Wasser
  • 1 EL Speisestärke dienen als Bindemittel für die Sauce

Equipment

  • große beschichtete Pfanne
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel Honig, Sojasauce, Limettensaft, geriebenen Knoblauch, schwarzen Pfeffer und gemahlenen Ingwer gut vermengen. Diese aromatische Mischung bildet die Grundlage für dein Kurkuma schwarzer Pfeffer Hähnchen mit Spargel.
  2. In einer separaten Schüssel das Allzweckmehl, Kurkuma, Koshersalz und schwarzen Pfeffer vermengen. Die Hähnchenbrust in gleichmäßige Würfel schneiden und gut mit der Mehlmischung bedecken.
  3. Erhitze in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze Rapsöl. Die Hähnchenwürfel in die heiße Pfanne geben und etwa 5 Minuten anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  4. Den vorbereiteten Spargel in die Pfanne mit dem Hähnchen geben und ca. 5–7 Minuten weitergaren, bis der Spargel zart, aber noch knackig ist.
  5. Gieße die vorbereitete Sauce über das Hähnchen und den Spargel in der Pfanne und bringe die Mischung zum Simmern. 1-2 Minuten kochen lassen, bis sich die Aromen verbinden.
  6. In einer kleinen Schüssel Wasser und Speisestärke gut verrühren. Diese Mischung in die Pfanne geben und gut umrühren, bis die Sauce eindickt.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Stelle sicher, dass alle Zutaten vor dem Kochen bereit sind und entwickle variantenreiche Beilagen wie Quinoa oder Jasminreis.

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