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Knoblauch Parmesan Zucchini & Kürbis

Knoblauch Parmesan Zucchini & Kürbis für jeden Tag

Diese Knoblauch Parmesan Zucchini & Kürbis-Mischung ist in nur 15 Minuten zubereitet und perfekt für hektische Tage.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsche Küche
Calories: 160

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Stück Zucchini feste, glatte Exemplare
  • 2 Stück Gelber Kürbis kann durch andere Sommerkürbisse ersetzt werden
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl ideal zum Sautieren
  • 3 Zehen Knoblauch frischer Knoblauch ist am besten
  • 1 TL Salz nach diätetischem Bedarf anpassbar
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer kann für eine mildere Variante weggelassen werden
Für das Topping
  • 100 g Parmesan Käse für eine milchfreie Option Nutritional Yeast verwenden
  • 2 EL Frische Petersilie als Garnitur

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini und den gelben Kürbis gründlich. Schneide sie in ¼-Zoll dicke Halbmonde und lege sie beiseite.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und lasse ihn etwa 1 Minute lang sautieren.
  3. Gib die vorbereiteten Zucchini- und Kürbisstücke in die Pfanne und würze alles mit Salz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer. Rühre die Mischung um und koche sie etwa 8–10 Minuten lang.
  4. Nehme die Pfanne vom Herd und streue den frisch geriebenen Parmesan gleichmäßig über das warme Gemüse.
  5. Überführe die Mischung in eine Servierschüssel und garniere sie mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 160kcalCarbohydrates: 8gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 15mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, das Gemüse gleichmäßig zu schneiden, damit es gleichmäßig gart. Verwende frischen Knoblauch, um einen bitteren Geschmack zu vermeiden.

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