Go Back
+ servings
Kichererbsen Rühreier

Kichererbsen Rühreier: Schnelles, gesundes Frühstück

Kichererbsen Rühreier sind ein schneller, proteinreicher Genuss für ein gesundes Frühstück.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Rühreier
  • 1 Dose Kichererbsen 15 oz Dose oder gekochte getrocknete Kichererbsen
  • 0.25 Tasse Getrocknete Tomaten Können durch frische Tomaten ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprika Normales Paprikapulver für weniger Rauchigkeit
  • 4 Eier Eier Hauptquelle für Protein
  • Salz Würze nach Belieben
  • Pfeffer Würze nach Belieben
Optional für die Garnitur
  • Frische Kräuter Petersilie oder Basilikum
  • Feta oder Ziegenkäse Vor dem Servieren darüberstreuen

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die Kichererbsen, getrockneten Tomaten und das geräucherte Paprika hinein. Brate alles für etwa 5–7 Minuten an, bis die Kichererbsen leicht knusprig sind.
  2. Senk die Hitze auf mittel-niedrig und entferne die Hälfte der Kichererbsen aus der Pfanne, um zwei Vertiefungen zu schaffen. Füge in jede Vertiefung einen Schwung des Öls von den getrockneten Tomaten hinzu.
  3. Schlage ein Ei vorsichtig in jede der Vertiefungen und lasse sie für etwa 3–5 Minuten garen. Baste die Eier mit dem Öl aus der Pfanne.
  4. Würze die Eier mit Salz und Pfeffer, bevor du sie servierst. Genieße die Kichererbsen Rühreier warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 300mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Stelle sicher, dass die Kichererbsen vollständig abgetropft sind, bevor du sie anbrätst.

Tried this recipe?

Let us know how it was!