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Japanische Superfood-Bowl mit cremigem Sesam-Dressing

Japanische Superfood-Bowl mit cremigem Sesam-Dressing

Eine gesunde Japanische Superfood-Bowl mit cremigem Sesam-Dressing, die Nährstoffe vereint und köstlich schmeckt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Lunch
Cuisine: Japanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Sushi-Reis
  • 200 g Sushi-Reis Alternativ Jasminreis verwenden
  • 4 EL Sushi-Su (Reisessig) Ersatz: 4 EL Reisessig, 2 EL Mirin, 2 TL Zucker, 1 TL Salz
Für die Proteine
  • 200 g Edamame Bereits gegart und geschält
  • 150 g Inari Tofu Alternativen: Naturtofu oder frittierten Tofu mit Teriyaki-Sauce
Für die Garnitur
  • 2 EL Sesam Für einen nussigen Geschmack
  • Sprossen oder Frühlingszwiebeln Optional für zusätzlichen Crunch und Frische

Equipment

  • Reiskocher
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Koche den Sushi-Reis gemäß den Packungsanweisungen in einem Reiskocher oder einem Topf mit Deckel. Nach dem Garen Sushi-Su oder die Mischung aus Reisessig, Mirin, Zucker und Salz hinzufügen und 10 Minuten ausdampfen lassen.
  2. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die Karottenstreifen hinzu und brate sie 2-3 Minuten an. Mische Sojasauce, Mirin und Sake dazu und lasse die Flüssigkeit fast vollständig verdampfen.
  3. Vermenge in einer Schüssel 1 EL Sojasauce, 1 EL Mirin und 2 EL Tahin, bis eine cremige Sauce entsteht. Gut durchrühren, bis keine Klumpen mehr vorhanden sind.
  4. Verteile den Sushi-Reis gleichmäßig auf Schüsseln. Füge die Edamame und den angebratenen Karottensalat hinzu. Den Inari-Tofu oder den Tofu deiner Wahl auf den Reis legen.
  5. Gieße das cremige Sesam-Dressing großzügig über die Bowl und garniere nach Belieben mit geröstetem Sesam sowie frischen Sprossen oder Frühlingszwiebeln. Servieren und genießen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 70gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 300IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Für eine geschmackvolle Variation, füge Knoblauch oder frischen Ingwer zum Dressing hinzu.

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