Go Back
+ servings
Hohe Proteincremige Taco-Pasta für die Familie

Hohe Proteincremige Taco-Pasta für die Familie

Köstliche Hohe Proteincremige Taco-Pasta für die Familie, reich an Protein und schnell zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 1 lb Mageres Rinderhackfleisch der Hauptproteinlieferant
  • 1 Frische Zwiebel für Geschmack und Süße
  • 2 Päckchen Taco-Gewürz verleiht den typischen Taco-Geschmack
  • 8 oz Frischkäse für die cremige Textur
  • 1 Tasse 2 % reduzierte Milch macht die Sauce geschmeidig
Für das Gemüse
  • 1 Paprika bringt Farbe und Biss
  • 1 Dose Schwarze Bohnen fügt Ballaststoffe hinzu
Für die Pasta
  • 1 lb Pasta (gekocht und abgetropft) die Grundlage des Gerichts
Optionale Toppings
  • Geriebener Käse für mehr Geschmack
  • Frischer Koriander bringt frische Aromen
  • Jalapeños für zusätzliche Schärfe

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine große Pfanne auf mittelhoher Stufe und füge das mageres Rinderhackfleisch hinzu. Brate es unter gelegentlichem Rühren etwa 5–7 Minuten lang, bis es durchgegart ist.
  2. Füge die gehackte Zwiebel und die gewürfelte Paprika hinzu und koche alles zusammen für weitere 5 Minuten.
  3. Streue die zwei Päckchen Taco-Gewürz über die Mischung und rühre gut um. Lasse alles 1–2 Minuten kochen.
  4. Rühre die abgetropften und abgespülten schwarzen Bohnen in die Mischung ein und koche alles 1–2 Minuten bei mittlerer Hitze.
  5. Reduziere die Hitze auf niedrig und füge den Frischkäse sowie die reduzierte Milch hinzu. Rühre, bis eine cremige Sauce entsteht.
  6. Füge die gekochte Pasta zur Sauce hinzu und tossiere sie vorsichtig, bis sie gleichmäßig bedeckt ist.
  7. Verteile die Pasta in Schüsseln und garniere nach Belieben mit optionalen Toppings.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 400IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Resteverwertung und Variationen möglich; bewahre Reste in einem luftdichten Behälter auf.

Tried this recipe?

Let us know how it was!