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High-protein beef mince stuffed sweet potato tasty and healthy

Hochprotein-Rinderhack gefüllte Süßkartoffel lecker und gesund

Diese Hochprotein-Rinderhack gefüllte Süßkartoffel vereint natürlichen Geschmack mit gesunder Ernährung. Ideal für Familienmahlzeiten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 4 Stück Süßkartoffeln Alternativ kann man normale Kartoffeln oder Butternut-Kürbis verwenden.
Für die Füllung
  • 500 g Rinderhackfleisch Für eine vegetarische Option: zerbröckelter Tofu oder TVP.
  • 1 EL Olivenöl Ideal zum Anbraten.
  • 2 Zehen gehackter Knoblauch
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 400 g gehackte Tomaten aus der Dose
  • 240 g schwarze Bohnen
  • 150 g Maiskörner
  • 1 g geriebene Zucchini optional, kann durch andere Gemüsesorten ersetzt werden.
  • 50 g frischer Spinat optional.
  • 100 g geriebener Käse Für laktosefreie Optionen milchfreie Alternativen verwenden.
  • 100 g griechischer Joghurt/Sauerrahm optional, auch milchfreie Varianten verfügbar.

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Mikrowelle
  • Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Steche mit einer Gabel mehrere Löcher in die Süßkartoffeln, lege sie auf ein Backblech und backe sie bei 220 °C für 45-50 Minuten, bis sie zart sind. Alternativ kannst du die Süßkartoffeln für 3 Minuten in der Mikrowelle erhitzen.
  2. Halbiere die gebackenen Süßkartoffeln längs und löffele das Fruchtfleisch vorsichtig heraus. Vermische das ausgekratzte Fruchtfleisch mit Olivenöl und Kreuzkümmel.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Olivenöl und brate den gehackten Knoblauch für etwa 1 Minute an. Gib das Rinderhackfleisch hinzu und brate es 5-7 Minuten an, bis es durchgegart ist.
  4. Füge die gehackten Tomaten, schwarzen Bohnen und Maiskörner hinzu. Würze die Mischung mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer und lasse sie 3-5 Minuten köcheln.
  5. Fülle die ausgehöhlten Süßkartoffeln gleichmäßig mit der Mischung aus Rinderhackfleisch und Süßkartoffel. Streue geriebenen Käse darüber.
  6. Heize den Grill oder den Ofen auf hohe Temperatur vor und grille die gefüllten Süßkartoffeln für 6-8 Minuten, bis der Käse schmilzt.
  7. Garniere die gefüllten Süßkartoffeln nach Wunsch und serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 60mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Wähle frische Süßkartoffeln für die beste Textur. Experimentiere mit Füllungen und achte darauf, den Käse nicht anbrennen zu lassen.

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