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Himbeer-Matcha-Chia-Pudding

Himbeer-Matcha-Chia-Pudding für einen frischen Start

Der Himbeer-Matcha-Chia-Pudding ist eine erfrischende und gesunde Option für einen leckeren Start in den Tag!
Prep Time 15 minutes
Kühlschrankzeit 8 hours
Total Time 8 hours 15 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Breakfast
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • ½ Tasse Kokosmilch oder Mandelmilch/Hafermilch für nussfreie Version
  • ½ Tasse Griechischer Joghurt oder Kokosjoghurt für milchfreie Option
  • 1 Esslöffel Ahornsirup alternativ Honig oder Agave
Für die Fruchtfüllung
  • ½ Tasse Himbeeren frisch oder gefroren
Für die Matcha-Schicht
  • 1 Esslöffel Matcha-Pulver hohe Qualität verwenden
  • 2 Esslöffel Chiasamen

Equipment

  • Küchenmaschine oder Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Lege zunächst eine leistungsstarke Küchenmaschine oder einen Mixer bereit. Kombiniere ½ Tasse Kokosmilch, ½ Tasse griechischen Joghurt, 1 Esslöffel Ahornsirup und ½ Tasse Himbeeren darin. Mixe die Zutaten für etwa 30 Sekunden, bis die Mischung cremig und vollkommen glatt ist.
  2. Füge nun der Himbeermischung die Hälfte der Chiasamen hinzu und rühre sie gut ein. Lass die Mischung für etwa 5 Minuten stehen.
  3. In einer separaten Schüssel mische die restliche Kokosmilch, den griechischen Joghurt, den Ahornsirup und 1 Esslöffel Matcha-Pulver. Rühre die restlichen Chiasamen hinein und lasse die Mischung für 5 Minuten ruhen.
  4. Decke beide Mischungen gut mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 8 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  5. Nimm die beiden Mischungen aus dem Kühlschrank und beginne, sie in Gläser oder Schalen zu schichten. Garniere nach Belieben mit frischen Himbeeren und serviere kalt.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 50mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin C: 5mgCalcium: 10mgIron: 5mg

Notes

Der Pudding hält sich im Kühlschrank 4-5 Tage; ideal für eine praktische Wochen-Vorbereitung.

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