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Herzhafte Westernpfanne mit veganen Mini-Frikadellen

Herzhafte Westernpfanne mit veganen Mini-Frikadellen

Genieße diese herzhafte Westernpfanne mit veganen Mini-Frikadellen, die schnell zubereitet ist und voller Geschmack steckt.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Drillinge oder große, feste Kartoffeln
  • 1 Stück Zwiebel gelbe oder rote Zwiebeln als Ersatz
  • 250 g vegane Mini-Frikadellen oder größere vegane Fleischbällchen in kleinere Stücke schneiden
  • 1 Stück rote Paprika andere Farben sind möglich
  • 200 g grüne Bohnen frisch oder gefroren
  • 1 Dose Kidneybohnen andere Bohnen sind ebenfalls möglich
  • 200 g Mais Dosen- oder Tiefkühlmais
Für die Sauce
  • 2 EL Tomatenmark optional
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Gemüsebrühe Pulver
  • 2 EL Öl zum Braten
Für das Würzen
  • 1 TL Paprika edelsüß Pulver oder geräucherte Paprika für ein rauchiges Aroma
  • 1 TL Paprika rosenscharf Pulver nach Belieben
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Die kleinen Drillinge gründlich waschen und in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Lasse sie 15-20 Minuten köcheln, bis sie zart sind, aber noch Biss haben. Anschließend abgießen, kurz abkühlen lassen und die Kartoffeln halbieren.
  2. Während die Kartoffeln kochen, die Zwiebeln und die rote Paprika würfeln. Frische grüne Bohnen nach Belieben kürzen oder waschen, falls du gefrorene verwendest. Die veganen Mini-Frikadellen in zwei Hälften schneiden. Bohnen und Mais abtropfen lassen, um sie später hinzuzufügen.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne ausreichend Öl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie glasig sind. Gebe die halbierten Kartoffeln in die Pfanne und brate sie weitere 10-12 Minuten an, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. In einer zweiten Pfanne erneut etwas Öl erhitzen und die halben veganen Mini-Frikadellen hinzufügen. Brate sie für ungefähr 5 Minuten, bis sie leicht gebräunt sind. Dann kommen die gewürfelte Paprika und die grünen Bohnen hinzu; alles erneut für etwa 5 Minuten garen, bis die Gemüse weich, aber noch knackig sind.
  5. Füge das Tomatenmark, das Wasser, das Gemüsebrühe-Pulver sowie die Gewürze in die Pfanne mit den Frikadellen und dem Gemüse hinzu. Rühren die abgetropften Bohnen und den Mais unter und gib anschließend die angebratenen Kartoffeln dazu. Alles gut vermengen und für 5 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen.
  6. Taste die Herzhafte Westernpfanne mit veganen Mini-Frikadellen ab und passe die Würze mit Salz und Pfeffer nach deinem Geschmack an. Serviere das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 70mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Ideal für Meal Prep und schnelle Zubereitung unter der Woche.

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