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Gesunde Suppe Rezept – Asiastil

Gesunde Suppe Rezept im Asiastil für jeden Tag

Entdecke dieses gesunde Suppenrezept im Asiastil, das schnell zubereitet ist und voller nahrhafter Zutaten steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 125 g Mie Nudeln oder Ramen Glutenfreie Alternativen wie Buchweizen- oder Reisnudeln sind ebenfalls möglich.
Für das Gemüse
  • 220 g Pak Choi (in Streifen) Kann durch Spinat oder Bok Choy ersetzt werden.
  • 220 g Paprika (in Streifen) Jede süße Paprikasorte ist geeignet.
  • 2 Knoblauchzehen (in Scheiben) Intensiviert den Geschmack.
  • 1 Prise Ingwer Kann durch frischen Ingwer ersetzt werden.
Für die Suppe
  • 500 ml Wasser Passe die Menge je nach gewünschter Konsistenz an.
  • 1 TL Brühe (Pulver) Gemüse- oder Hühnerbrühe sind hier möglich.
  • 1 TL Salz Nach Belieben anpassen.
Für die Sauce
  • 2 EL Erdnussmus Kann mit Tahini ersetzt werden.
  • 2 EL Tahini Andere Nussbutter ist ebenfalls eine gute Option.
  • 2 EL Agavendicksaft Honig oder Ahornsirup sind alternative Süßungsmittel.
  • 4 EL Sojasauce Wähle Tamari für eine glutenfreie Variante.
  • 2 EL Reisessig Verwende weißen Weinessig als Ersatz.
  • 100 ml Wasser (für die Saucenzubereitung) Sorgt für eine glatte Konsistenz der Sauce.
Für die Toppings
  • Koriander Für Frische und Aroma.
  • Limette Bringt die nötige Säure ins Spiel.
  • Frühlingszwiebeln Für zusätzlichen Crunch und Frische.
  • Schwarzer Sesam Als hübsches und geschmackvolles Garnish.

Equipment

  • große beschichtete Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Gib 125 g Mie Nudeln in eine Schüssel und übergieße sie mit kochendem Wasser. Lasse die Nudeln für etwa 5 Minuten ziehen, bis sie weich sind. Rühre gelegentlich um, damit sie nicht zusammenkleben. Anschließend gieße das Wasser ab und stelle die Nudeln beiseite.
  2. Erhitze in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge die festen weißen Teile des Pak Choi, die Paprika in Streifen und die geschnittenen Knoblauchzehen hinzu. Brate das Gemüse für etwa 3–4 Minuten an, bis es leicht weich und duftend ist. Achte darauf, dass der Knoblauch nicht anbrennt.
  3. Mische in einer Schüssel das Erdnussmus, Tahini, Agavendicksaft, Sojasauce, Reisessig und 100 ml Wasser, bis eine glatte Sauce entsteht. Gieße die Sauce über das angebratene Gemüse in der Pfanne.
  4. Füge 500 ml Wasser und 1 TL Brühe (Pulver) zu den angebratenen Gemüse und der Sauce hinzu. Rühre alles gut um, sodass sich die Aromen gleichmäßig verteilen. Lasse die Mischung aufkochen und dann bei niedriger Hitze für 5 Minuten köcheln.
  5. Gib die vorbereiteten Mie Nudeln und die grünen Teile des Pak Choi in die köchelnde Suppe. Koche alles für weitere 3 Minuten, bis der Pak Choi zusammenfällt und die Nudeln gut durchgewärmt sind.
  6. Serviere die gesunde Suppe frisch in Schalen. Garniere mit frisch gehacktem Koriander, Limettenscheiben, geschnittenen Frühlingszwiebeln und einem Hauch von schwarzem Sesam.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 16gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 700mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 1500IUVitamin C: 45mgCalcium: 120mgIron: 2mg

Notes

Diese gesunde Suppe Rezept im Asiastil bietet zahlreiche Anpassungsmöglichkeiten, ganz nach deinen Vorlieben.

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