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Rindfleisch und Brokkoli

Gesunde Rindfleisch und Brokkoli Pfanne in 30 Minuten

Eine köstliche Rindfleisch und Brokkoli Pfanne, die in weniger als 30 Minuten zubereitet wird und perfekt für gesunde Abendessen ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Rindfleisch
  • 500 g Flank Steak alternativ Skirt Steak
  • 1 TL Backpulver
  • 2 EL Shaoxing Wein alternativ trockener Sherry
  • 3 EL Hellsojasauce
  • 2 EL Austernsauce
  • 1 TL Weißer Pfeffer alternativ schwarzer Pfeffer
  • 50 ml Wasser
  • 1 EL Maisstärke
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 EL Ingwer frisch, gehackt
Für das Finish
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl

Equipment

  • Wok
  • Schüssel
  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Rindfleisch marinieren: Flank Steak mit Backpulver, Shaoxing Wein, hellsojasauce, Austernsauce, weißem Pfeffer, Wasser und Maisstärke vermengen und 15 Minuten beiseite stellen.
  2. Soße vorbereiten: Austernsauce, hellsojasauce, dunkle Sojasauce, Shaoxing Wein, Zucker und Hühnerbrühe vermischen und beiseite stellen.
  3. Brokkoli blanchieren: Wasser mit einer Prise Salz aufkochen, Brokkoli 1-2 Minuten blanchieren, abtropfen lassen.
  4. Rindfleisch braten: Öl erhitzen, mariniertes Rindfleisch in einer Schicht verteilen und auf jeder Seite 30 Sekunden braten, dann herausnehmen.
  5. Alle Zutaten zusammen braten: Öl in Pfanne erhitzen, Knoblauch und Ingwer anbraten, dann Brokkoli und Rindfleisch hinzufügen, mit vorbereiteter Soße 1-2 Minuten braten.
  6. Servieren: Gericht mit Frühlingszwiebeln und Reis anrichten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 25gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Die Rindfleisch und Brokkoli Pfanne ist eine gesunde Alternative zum Takeout und ideal für hektische Abende.

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