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Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen

Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen im Handumdrehen

Gesunde Klebrige Hähnchen-Schalen sind eine köstliche und nahrhafte Option für geschäftige Abende.
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Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen
  • 4 EL Low-Sodium Sojasauce
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup für vegane Option Ahornsirup verwenden
Für die Grundlage
  • 250 g Reis oder Quinoa
Für das Gemüse
  • 1 Stück Paprika
  • 200 g Brokkoli
  • 2 Stück Karotten

Equipment

  • große Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Hähnchen in kleine Stücke schneiden, mit Sojasauce, Honig und Knoblauch marinieren und mindestens 30 Minuten ruhen lassen.
  2. Paprika, Brokkoli und Karotten waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
  3. Eine große Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das marinierte Hähnchen für 8-10 Minuten anbraten bis goldbraun.
  4. Das vorbereitete Gemüse hinzufügen und 4-5 Minuten zusammen kochen.
  5. Reis oder Quinoa nach Packungsanleitung kochen und die Schalen dann servieren.
  6. Optional mit frischen Kräutern garnieren und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 75mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Diese Schalen sind vielseitig anpassbar, experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinquellen.

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