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Gemüsesuppe

Gemüsesuppe: Einfache & Gesunde Rezeptidee

Diese Gemüsesuppe ist ein ideales leichtes und gesundes Gericht, das flexibel ist und sich perfekt für jede Jahreszeit eignet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Deutsch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 2 EL Extra Vergine Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 1 Stück Mittlere Zwiebel, gewürfelt verwenden Sie gelbe oder weiße Zwiebeln
  • 3 Stück Knoblauchzehen, gehackt erhöhen Sie die Menge für einen stärkeren Geschmack
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung frische Kräuter können ebenfalls verwendet werden
  • 1 TL Koscheres Salz je nach verwendeter Brühe anpassen
  • 1 TL Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Belieben dosieren
Für das Gemüse
  • 2 Stück Karotten, geschält und in Scheiben wechseln Sie dies mit Süßkartoffeln für Variation
  • 2 Stangen Selleriestangen, in Scheiben Selleriegrün kann ebenfalls hinzugefügt werden
  • 2 Stück Yukon Gold Kartoffeln, geschält und gewürfelt alternativ können auch andere stärkehaltige Gemüse verwendet werden
  • 200 g Frische grüne Bohnen, gehackt ersetzen Sie übrige Gemüsereste
  • 1 Dose gewürfelte Tomaten die Qualität ist entscheidend für den Geschmack
Für die perfekte Konsistenz
  • 1 l Niedrig-natrium Gemüsebrühe die Menge kann nach Wunsch angepasst werden
  • 150 g Gefrorene Erbsen können durch andere gefrorene Gemüse ersetzt werden
  • 150 g Gefrorener Mais die Dose kann auch eine Option sein
Für den guten Abschluss
  • 2 EL Frischer Zitronensaft Essig kann ebenfalls genutzt werden
  • 2 EL Frische Petersilie, gehackt andere frische Kräuter sind ebenfalls willkommen
  • 2 Stück Lorbeerblätter nach dem Kochen entfernen

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die Gemüsesuppe
  1. Erhitzen Sie das Extra Vergine Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzu und braten Sie diese für etwa 4-5 Minuten an, bis sie weich sind. Geben Sie den gehackten Knoblauch, die italienische Gewürzmischung, das Salz und den Pfeffer dazu und kochen Sie alles für weitere 30 Sekunden, damit die Aromen sich entfalten können.
  2. Fügen Sie die gewürfelten Yukon Gold Kartoffeln, die grünen Bohnen, die Dose gewürfelte Tomaten, die Lorbeerblätter und die niedrig-natrium Gemüsebrühe in den Topf dazu. Bringen Sie alles zum Kochen und reduzieren Sie dann die Hitze auf niedrig. Decken Sie den Topf ab und lassen Sie die Suppe 20 Minuten lang köcheln, bis die Kartoffeln zart sind.
  3. Rühren Sie die gefrorenen Erbsen und den gefrorenen Mais in die Suppe ein und lassen Sie sie für weitere 5-7 Minuten köcheln, bis das Gemüse durchgewärmt ist. Achten Sie darauf, regelmäßig zu rühren.
  4. Nehmen Sie die Suppe vom Herd und rühren Sie den frischen Zitronensaft sowie die gehackte Petersilie ein. Schmecken Sie die Suppe ab und passen Sie die Gewürze an. Servieren Sie die Suppe heiß in Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 4gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 900IUVitamin C: 35mgCalcium: 50mgIron: 1.5mg

Notes

Genießen Sie diese Gemüsesuppe, die nicht nur gesund, sondern auch einfach zuzubereiten ist und Ihre Küche mit einem herrlichen Aroma erfüllt!

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