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Fluffige Mikrowellen-Backhaferflocken

Fluffige Mikrowellen-Backhaferflocken für einen schnellen Start

Diese fluffigen Mikrowellen-Backhaferflocken sind eine gesunde, proteinreiche Frühstücksoption und in nur 2 Minuten zubereitet.
Prep Time 2 minutes
Cook Time 2 minutes
Total Time 4 minutes
Servings: 1 Portion
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Tasse alte Haferflocken Glutenfreie Haferflocken für glutenfreie Option verwenden.
  • 1 Stück großes Ei Für vegane Variante einen Leinsamen-Ei verwenden.
  • 1 Stück überreife Banane Für zusätzlichen Geschmack ungesüßte Apfelmus verwenden.
  • 2 EL Nussbutter Erdnuss-, Mandel-, Sonnenblumen- oder Cashewbutter wählen.
  • 1/2 Tasse Mandeldrink oder Hafermilch Ungesüßte Varianten helfen, den Zuckergehalt zu reduzieren.
  • 1 TL Vanilleextrakt Mandelaroma bietet eine spannende alternative Note.
  • 1 TL Backpulver Essentiell für die Lockerheit.
  • 1 TL gemahlener Zimt oder Kürbisgewürz Menge nach persönlichem Geschmack anpassen.
  • 1-2 EL optional Süßstoffe Wie Honig oder Ahornsirup.
  • Nach Belieben Mix-In Ideen Wie Schokoladenstückchen oder frischen Früchten.

Equipment

  • Mixer
  • Mikrowelle
  • Ramekin oder große Tasse

Method
 

Schritte
  1. Gib die alten Haferflocken, das große Ei, die überreife Banane, die Nussbutter, den Mandeldrink, den Vanilleextrakt, das Backpulver und den Zimt in einen Mixer. Mixe die Zutaten für 20 bis 40 Sekunden auf hoher Stufe, bis eine glatte Masse entsteht.
  2. Nehme die Mischung aus dem Mixer und füge vorsichtig deine gewünschten Mix-Ins hinzu. Verwende einen Silikonspatel, um die Zutaten sanft unterzuheben, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
  3. Fette ein mikrowellengeeignetes Ramekin oder eine große Tasse leicht mit etwas Öl oder Butter ein. Gieße den Teig hinein und lasse etwas Platz oben.
  4. Stelle das Ramekin in die Mikrowelle und koche die Mischung für 90 bis 120 Sekunden auf höchster Stufe.
  5. Lass die Fluffigen Mikrowellen-Backhaferflocken nach dem Garen kurz abkühlen und toppe sie nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 186mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 7gVitamin A: 5IUVitamin C: 10mgCalcium: 6mgIron: 10mg

Notes

Für die besten Ergebnisse alle Zutaten genau messen und gründlich mixen.

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