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Cremiger Apfel Crumble Chia Pudding – Dein Gesundes Frühstück

Cremiger Apfel Crumble Chia Pudding für einen perfekten Start

Cremiger Apfel Crumble Chia Pudding – Dein Gesundes Frühstück ist eine nährstoffreiche, köstliche Frühstücksoption.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 35 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Pudding
  • 250 g ungesüßter pflanzlicher Naturjoghurt oder Kokosjoghurt
  • 300 ml Sojamilch oder andere pflanzliche Milch
  • 50 g Chiasamen oder Flachsamen
  • 1 TL Vanilleextrakt oder Mandelextrakt
  • 2 Stück Medjool-Datteln oder andere Datteln, Ahornsirup als Ersatz
Für die Apfelfüllung
  • 3 Äpfel oder Birnen/Beeren
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig
  • 1 TL Zimt oder Kürbiskuchengewürz
  • 1 TL Kardamom kann weggelassen oder durch Muskatnuss ersetzt werden
Für die knusprige Crumble
  • 150 g glutenfreie Haferflocken oder normale Haferflocken
  • 100 g Walnüsse oder Pekannüsse (gehackt) oder Mandeln/Kürbiskerne
  • 1 Prise koscheres Salz oder Meersalz
Optionale Note
  • 1 TL gelbe Misopaste optional

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Ofen
  • Serviergläser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Vermische in einer Schüssel die Sojamilch, Chiasamen, eine entsteinte Medjool-Dattel, Vanilleextrakt, die optionale Misopaste, die Hälfte des Zimts, das Salz und den Ahornsirup. Rühre alles gut um und stelle die Mischung für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  2. Schneide die Äpfel in kleine Stücke, erhitze sie in einer Pfanne und füge die zweite Medjool-Dattel, den restlichen Zimt, Kardamom und Ahornsirup hinzu. Koche die Äpfel 5-7 Minuten, bis sie weich sind.
  3. Vermische in einer Schüssel die Haferflocken, gehackten Nüsse, die verbleibende Medjool-Dattel, Zimt und Salz. Röste die Mischung in einer Pfanne oder im Ofen bei 180°C für 10-15 Minuten.
  4. Nehme Serviergläser und schichte den Chia Pudding, die Apfelfüllung und den Crumble abwechselnd hinein. Serviere den Pudding sofort oder genieße ihn später.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 150mgPotassium: 350mgFiber: 10gSugar: 20gVitamin A: 300IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Lass den Chia Pudding über Nacht im Kühlschrank, um die beste Konsistenz zu erreichen.

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