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Champignon-Brokkoli-Pfanne

Champignon-Brokkoli-Pfanne: Schnelle Geschmacksexplosion

Eine schnelle Champignon-Brokkoli-Pfanne, die in weniger als 30 Minuten zubereitet wird und eine gesunde Mahlzeit für die ganze Familie bietet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 250 g Champignons frisch oder vorgegart
  • 300 g Brokkoli frisch oder gefroren
  • 400 g Hähnchenbrust oder Tofu für vegetarische Version
  • 1 Zwiebel rote oder gelbe Zwiebel
  • 2 Zehen Knoblauch frisch
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • Gewürze z. B. Salz, Pfeffer, Paprika
Für die Garnitur
  • 2 EL frische Petersilie zum Bestreuen
  • 50 g Parmesan optional

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 3 Minuten lang, bis sie weich und leicht glasig ist.
  2. Gib den frisch gehackten Knoblauch dazu und brate ihn für weitere 1-2 Minuten, bis er aromatisch ist.
  3. Erhöhe die Hitze leicht und füge die gewürfelte Hähnchenbrust in die Pfanne hinzu. Brate das Hähnchen etwa 5-7 Minuten lang, bis es goldbraun und durchgegart ist.
  4. Jetzt die geschnittenen Champignons und den Brokkoli in die Pfanne geben. Rühre gut um und brate die Mischung für weitere 5-6 Minuten, bis das Gemüse weich ist.
  5. Würze dein Gericht mit Salz, Pfeffer und Paprika, mische alles gut und koche es für 2-3 Minuten weiter.
  6. Vor dem Servieren die frische Petersilie und optional geriebenen Parmesan darüber streuen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 150IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Vorbereitung ist alles: Stelle sicher, dass alle Zutaten vor dem Kochen vorbereitet sind. So geht beim Anbraten der Champignons und des Brokkolis keine Zeit verloren.

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