Go Back
+ servings
Brauner Eintopf Lachs

Brauner Eintopf Lachs für die Seele

Genießen Sie diesen Brauner Eintopf Lachs, ein gesundes und schnelles Abendessen mit karibischen Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Karibisch
Calories: 229

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 4 Stücke Lachsfilets zart und saftig
  • 1 Teelöffel Salz koscheres oder Meersalz
  • 1 Teelöffel Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 1 Teelöffel Gewürzsalz allzweck Gewürze sind geeignet
  • 1 Tasse Paprika (rot & grün) alle Farben akzeptabel
  • 1 Stück Zwiebel gelbe oder weiße Zwiebel
  • 2 Zahn Knoblauch Menge anpassen
  • 1 Teelöffel Frischer Thymian oder getrockneter Thymian
  • 1 Stück Scotch Bonnet Pfeffer ganz oder in Scheiben
  • 1 Stück Tomate oder Tomatenmark
  • 1 Tasse Hühnchen- oder Gemüsebrühe / Wasser je nach Konsistenz
  • 2 Esslöffel Hoisinsauce oder Mischung aus braunem Zucker und Sojasauce
  • 2 Esslöffel Sojasauce nach Belieben, natriumarme Variante
  • 1 Teelöffel Brauner Zucker je nach Geschmack anpassen
  • 2 Esslöffel Neutrales Öl Oliven- oder Avocadoöl sind geeignet

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Rinieren Sie die Lachsfilets unter Wasser mit Limette oder Zitrone und tupfen Sie sie mit Küchenpapier trocken. Würzen Sie beide Seiten großzügig mit Salz, schwarzem Pfeffer und Gewürzsalz. Lassen Sie die Gewürze etwa 10 Minuten einziehen.
  2. Erhitzen Sie in einer beschichteten Pfanne bei mittelhoher Temperatur etwa 2 Esslöffel neutrales Öl. Braten Sie die Lachsfilets für 5-7 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  3. Gießen Sie das überschüssige Öl aus der Pfanne ab und lassen Sie etwa 2 Esslöffel für das Anbraten übrig. Fügen Sie Zwiebel, Knoblauch, Paprika, Tomaten, frischen Thymian und Scotch Bonnet Pfeffer hinzu. Sautéieren Sie das Gemüse etwa 3-5 Minuten.
  4. Geben Sie die Hoisin-Sauce, Sojasauce und Brühe oder Wasser in die Pfanne. Rühren Sie gut um und lassen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze etwa 3 Minuten köcheln.
  5. Legen Sie die gebratenen Lachsfilets vorsichtig zurück in die Pfanne und löffeln Sie die Sauce großzügig darüber. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie den Lachs für weitere 2-3 Minuten bei niedriger Hitze dämpfen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 229kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Genießen Sie dazu am besten Reis oder gebratene Kochbananen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!