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Blumenkohlschnitzel aus dem Backofen

Blumenkohlschnitzel aus dem Backofen für Vielfalt

Ein köstliches Rezept für Blumenkohlschnitzel aus dem Backofen, eine perfekte Low-Carb-Option mit knusprigen Belägen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 35 minutes
Einziehzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Schnitzel
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 220

Ingredients
  

Für den Blumenkohl
  • 1 Stück Blumenkohl Brokkoli ist eine gute alternative Wahl.
  • 3 EL Olivenöl Avocadoöl funktioniert ebenso gut.
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann verwendet werden, wenn vorsichtig.
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver Normale Paprika kann verwendet oder weggelassen werden.
  • 1 TL Thymian Oregano oder italienische Kräuter sind ebenfalls geeignet.
Für die Beläge
  • 1 Tasse Tomatensoße Gekaufte oder hausgemachte Soße verwenden.
  • 150 g Reibekäse Reduzierter Käse für eine leichtere Version ist möglich.
  • 100 g Schinken Für vegetarische Option weglassen.
  • 2 Stängel Frischer Thymian Optional.

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Messer
  • Backpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer Schüssel das Olivenöl, Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Thymian zu einer glatten Marinade. Schneide den Blumenkohl in etwa 1,5 bis 2 cm dicke Scheiben und tauche jede Scheibe gleichmäßig in die Marinade. Lass die Marinade für ca. 10 Minuten einziehen.
  2. Heize den Ofen auf 180°C (355°F) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Platziere die marinierten Blumenkohlscheiben gleichmäßig auf dem Blech. Schiebe das Blech in den vorgeheizten Ofen und backe die Scheiben etwa 20 Minuten lang, bis sie weich sind und eine goldene Farbe angenommen haben.
  3. Nimm das Blech aus dem Ofen und verteile eine großzügige Menge Tomatensoße auf jeder Blumenkohlscheibe. Lege dann den Schinken gleichmäßig darauf und streue die geriebene Käsemenge nach deinem Geschmack darüber.
  4. Schiebe das Blech erneut in den Ofen und backe die Schnitzel für weitere 10 bis 15 Minuten, bis der Käse geschmolzen und leicht goldbraun ist.
  5. Nimm das Blech aus dem Ofen und lass die Blumenkohlschnitzel kurz abkühlen. Garniere sie nach Belieben mit frischem Thymian und serviere heiß.

Nutrition

Serving: 1SchnitzelCalories: 220kcalCarbohydrates: 10gProtein: 8gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 200mgIron: 1.5mg

Notes

Lagere übrig gebliebene Schnitzel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank, sie sind bis zu 2 Tage haltbar. Für eine längere Lagerung einfrieren für bis zu 2 Monate.

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