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Beladener Brokkoli-Auflauf

Beladener Brokkoli-Auflauf: Köstlicher Low-Carb Genuss

Genieße den Beladener Brokkoli-Auflauf, ein köstliches Low-Carb-Gericht mit cremigem Geschmack und herzhaftem Bacon.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Köche, Low-Carb
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hauptgericht
  • 200 g Baconstreifen Für eine leichtere Variante auch Putenbacon verwenden.
  • 500 g Brokkoliröschen Alternativ kann Blumenkohl verwendet werden.
  • 200 g Sauerrahm Griechischer Joghurt kann als Ersatz dienen.
  • 100 g Mayonnaise Für weniger Kalorien kann leichte Mayonnaise verwendet werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Getrocknete Petersilie
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Frisch gemahlener Pfeffer
  • 3 EL Gehackter Schnittlauch
  • 200 g Colby-Monterey Jack Käse Cheddar kann für einen intensiveren Geschmack verwendet werden.

Equipment

  • Pfanne
  • Dämpfeinsatz
  • Schüssel
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 220°C vor.
  2. Brate die Baconstreifen in einer Pfanne bei mittlerer Hitze an, bis sie knusprig sind, etwa 5-7 Minuten.
  3. Dämpfe die Brokkoliröschen für etwa 3-5 Minuten, bis sie leuchtend grün und noch fest sind.
  4. Vermische in einer separaten Schüssel Sauerrahm, Mayonnaise, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Petersilie, Salz und Pfeffer.
  5. Füge die gedämpften Brokkoliröschen, die zerkrümelten Bacon-Stücke, den Schnittlauch und die Hälfte des Käses zur Soße hinzu.
  6. Gib die Mischung in eine 20x20 cm große Auflaufform und streue den restlichen Käse obenauf.
  7. Backe den Auflauf für 20 Minuten, bis er sprudelt und der Käse goldbraun ist.
  8. Serviere den Auflauf heiß, idealerweise als Beilage zu gegrilltem Fleisch oder als Hauptgericht.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 7gProtein: 25gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 800IUVitamin C: 100mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Käsesorten für neue Geschmackstöne und achte darauf, den Brokkoli nicht zu überdämpfen.

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