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Beeren Protein Übernacht-Haferflocken

Beeren Protein Übernacht-Haferflocken Rezept

Genießen Sie gesunde und cremige Beeren Protein Übernacht-Haferflocken, die mit frischen Beeren vollgepackt und in nur 5 Minuten zubereitet sind.
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Prep Time 5 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 5 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Rollende Haferflocken Kann durch Haferflocken in schnellerer Form ersetzt werden.
  • 1 Unze Chia-Samen Können bei Bedarf durch Leinsamen ersetzt werden.
  • 2 scoops Vanille-Protein-Pulver Verwenden Sie unaromatisiertes Proteinpulver, wenn gewünscht.
  • 100 g Naturjoghurt (griechisch) Für eine milchfreie Option verwenden Sie Kokos- oder Mandeljoghurt.
  • 1 Tasse Mandelmilch Jede Pflanzenmilch oder Kuhmilch kann verwendet werden.
  • 2 EL Ahornsirup Honig oder Agavensirup können ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Prise Salz Nicht weglassen, da es die Süße ausbalanciert.
Für das Topping
  • 1/4 Tasse Himbeeren Jede andere Beere oder gehacktes Obst wie Apfel oder Banane kann verwendet werden.
  • 1/4 Tasse Blaubeeren Verwenden Sie andere Beeren nach Vorliebe oder Verfügbarkeit.

Equipment

  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Nehmen Sie einen luftdichten Behälter und kombinieren Sie die rollenden Haferflocken, Chia-Samen, Vanille-Protein-Pulver, griechischen Joghurt, Mandelmilch, Ahornsirup und eine Prise Salz. Rühren Sie gut um.
  2. Fügen Sie vorsichtig die Himbeeren und Blaubeeren hinzu und heben Sie sie sanft unter.
  3. Decken Sie den Behälter ab und stellen Sie ihn in den Kühlschrank für mindestens 8 Stunden oder über Nacht.
  4. Nehmen Sie den Behälter aus dem Kühlschrank, rühren Sie die Mischung um und fügen Sie nach Belieben weitere frische Beeren oder Toppings hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 29gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 5mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 3mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, alle Zutaten gut zu vermischen, um Klumpen zu vermeiden. Lassen Sie die Mischung mindestens 8 Stunden ziehen, damit die Haferflocken cremig werden.

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